멍은 부딪히거나 눌려서 피부 아래 혈관이 깨져서 생기는 혈종을 말합니다. 혈관 손상으로 인해 발생합니다. 보라색, 검정색으로 보이다가 시간이 지나면 노란색으로 바뀝니다. 일반적으로 통증이 동반됩니다. 멍이 생긴 부위를 만지면 아플 수 있습니다. 멍 빨리 낫는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.멍 빨리 빼는 법
빠른 시간 안에 치료를 하려면 얼음팩을 사용해 부어오른 멍부위에 통증과 부기를 줄이는 것이 중요합니다. 멍이 든 부위에 얼음을 감싼 천이나 얼음팩을 붙이고 있습니다. 멍든 부위에 압박 붕대를 감싸는 것도 효과가 있습니다. 부기를 줄이고 혈관을 수축하여 추가적인 혈액 유출을 막는데 도움이 됩니다. 가급적 멍은 심장보다 높이 위치하는게 좋습니다. 혈류를 줄이고 부기를 감소하는데 도움이 됩니다. 상처 난 부위를 사용하지 않고 충분히 쉬는 것이 좋습니다.
멍이 빠지기까지는 약 2주 내외로 회복됩니다. 그러나 부상이 심한 경우 멍이 완전히 사라지기까지는 몇 주 혹은 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 혈액순환 상태도 중요합니다. 신체가 건강하고 혈액순환이 원활하면, 부상 부위에 더 많은 산소와 영양분이 도달해 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다.
2.멍 빼는데 좋은 음식
단백질: 단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 요소입니다. 단백질 식품은 고기, 계란, 콩 등이 있습니다.
비타민C: 비타민C는 콜라겐 생성에 필요하며, 이는 상처를 치유하고 피부를 강화하는데 중요합니다. 오렌지, 딸기, 키위 등의 과일이 비타민 C가 풍부합니다.
아연: 아연은 면역 체계를 강화하고 상처를 치유하는데 필요합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 해산물, 콩 등이 있습니다.
3.피해야 할 음식
가공식품: 가공 식품은 높은 나트륨 함량과 인공 첨가물을 포함하여 염증을 증가시킬 수 있습니다.
설탕: 설탕도 염증을 증가시키고 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다. 캔디, 탄산음, 초콜릿 함량이 높은 음식과 음료를 줄이는 것이 좋습니다.
카페인: 카페인은 혈액 순환, 심장 활동에 영향을 줄 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
알콜: 알콜은 혈액을 더욱 가늘게 만들어 출혈을 증가시킬 수 있으며, 면역 체계를 약화시키고 치유 과정을 방해할 수 있습니다.
4.멍 예방하기
운동시 보호장비를 착용하는 것이 좋습니다. 헬멧, 무릎 보호대, 팔 보호대 등을 사용해 충격을 흡수하고 부상을 방지하는데 도움이 됩니다.
균형잡힌 식사 및 운동은 우리 몸을 강하게 만들어 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하면 뼈를 강화시키는데 도움이 됩니다.